Tag Archive

Ledig på måndag

Vi har varit enormt duktiga denna helg.. Iallafall tränings och kostmässigt. Vi har gjort egen mat hela helgen och inte varit ute och styrt våra höfter på något dansställe på kvällstimmarna. Idag har vi exempelvis gjort en tonfisksallad… Dock har vi slarvat på en punkt och det är städningen..
Lägenheten ser ut som en tjernobylolycka och går man barfota så fastnar brödsmulor mellan tårna.
Men Simon är glad för det eftersom han lyckades krossa mig på squashen idag.

Jag är både rastlös och tråkig just nu. Har iallafall självinsikten att se det själv.
Bjuder på en vacker skapelse vi gick förbi idag. Sedan bjuder jag på bilden på squashbanan samt en bild på Simon från programmet Fatbooth.
Kände att jag behövde göra någonting för att neutralisera förlusten idag…

Såja.. Nu mår jag genast bättre.
Dags att utmana Simon i Fifa 10…

Inga kommentarer »

Beach 2010, here I come

Med Drejls stora hjälp så ska jag lyckas. Vi har fått igång träningen igen och känslan är total.
Nu när solen tittar fram så blir det lättare (inte fysiskt) att knyta träningsskorna och dra en löptur i frognerparken.

Hittade en underbar grupp på facebook som jag genast gick med i.
”Varje gång jag går förbi en spegel tänker jag ”Fan vilken snygg tavla!”

Problemet är bara att jag verkar se en helt annan bild i spegeln än vad mina rumskamrater ser.
Detta är vad jag ser:

Allt har sin skönhet.. Problemet är att det inte är alla som kan se den

Inga kommentarer »

En fartfylld helg

I helgen har vi hunnit med en teknikmässa i Oslo spektrum samt en storfylla på lördagskvällen.
Fredagskvällen spenderade vi framför TVn där vi skrapade ihop vuxenpoäng. Det är nu andra gången som jag och Simon har suttit klistrad framför ”Så ska det låta”.

Imorgon blir det att återta träningen efter förkylningen jag drog på mig under Härnösandsvistelsen. Ska bli intressant..
Ska även sitta på steg 3-kursen på väktarskolan. Det blir prov på onsdag så jag hoppas på att jag lär mig något värdefullt under dessa dagar.

Kan förövrigt påminna mig själv att jag inte ska dricka ren sprit. Har haft en enormt stor bakfylla hela dagen.
Detta skylls på de stora absolut vanilia-groggarna som jag svepte igår.
I sommar blir det öl, öl och återigen öl.

Inga kommentarer »

Försenad julklapp och likvidkris

Jag har äntligen fått den första delen av julklapparna jag beställt till mina sambos. Tre stycken av denna unika vilsnagiraffer.se-tshirt samt en gemensam julklapp som inte har kommit än. Hoppas den kommer denna vecka. Ser faktiskt fram emot den!
Men visst blev Simon fin?

Sedan har jag och Simon hamnat i en ekonomisk kris som sträcker sig till fredag. Förhoppningsvis tar den slut samtidigt som vi får lön men jag är inte övertygad. Vi håller redan på att boka hemresa kring påsk och då ryker några tusenlappar. Om bokningen blir som planerat så är vi i Härnta från 31 mars till 5 april. Till skillnad från förra året så var det länge sedan jag var i hemstaden nu. När jag kollade min kalender för 2009 så såg jag att jag var i Härnta ungefär en gång i månaden under vinter/vår-perioden. Det känns som man blir mer och mer fäst vid Oslo, både i arbetsliv och privatliv, vilket gör att jag sällan reser från Oslo utanför högtiderna. Ganska trisst egentligen att man blir så låst men det finns fördelar med allt.
Hur som helst så vänder jag och Simon bokstavligt talat på varje krona fram tills lönen på fredag. Beroende på lönens storlek så ska vi gå helt bananas. Räknar med att spendera halva lönen redan första veckan!

Blir tyvärr lite uppdatering denna vecka då jag har mycket jobb framför mig samt mycket att göra med handbollen. Jag ska arrangera 2 domarutbildningar samt både spela/coacha/döma de sista matcherna innan slutspelet. Jag och min domarpartner har fått en kvartsfinalmatch i Umbro-cup för flickor 18år. Umbrocup är en av de prestigefyllda turneringar du kan vinna som handbollsungdom i Oslo så det känns riktigt bra att fått en slutspelsmatch. Förhoppningsvis får vi fler slutspelsmatcher med tanke på att vi fick döma kvartsfinalen för pojkar 15år förra året. Vi klättrar långsamt men säkert.
Utöver handbollen så har både jag och Simon tränat som två kaniner på steroider den senaste veckan. Min kropp är inte riktigt van med två träningspass efter åtta timmar jobb på en och samma dag. Det gör alltså ont att kliva upp från sängen, vara på jobbet och när man lägger sig i sängen igen. Fördelen med träningsvärk är dock att den försvinner (temporärt) när man tränar..

1 Kommentar »

Kosthållningskurs på Norges idrottshögskola

Som rubriken så tydligt påpekar så spenderade jag min onsdagskväll i skolbänken medan mina Simon och Drejl höll ställningarna framför TVn. Detta var faktiskt en förvånadsvärt bra föreläsning då Anu Koivisto visade sig vara väldigt påläst och pedagogisk som föreläsare. Ska försöka sammanfatta det jag noterade som viktigt och relevant för just mig. Om ni vill lära er mer om kost i samband med träning så tipsar jag om Olympiatoppen ‘s länkarkiv.

X. Äta i rätt mängd
Jag har länge haft tankegången att desto mer man äter ju fetare blir man. Drejl har försökt påpeka att mina tight påklistrade åsikter inte alls stämmer när man tränar aktivt. På föreläsningen så sa Anu att en handbollsspelare i snitt bränner ungefär 5000kcal under en dag. Efter lite internetsurfande så insåg jag att en måltid innehåller cirka 600kcal. En tumregel när det gäller kroppbyggning eller fettförbränning är att om man ska gå upp i vikt så ska man äta mer kcal än man bränner, och vice verca gällande fettförbränning. Det innebär att min rädsla för att äta för mycket måste vända. Jag måste äta så mycket mer än jag tidigare trott.
Det bästa tipset enligt föreläsaren var att planera måltiderna så att du alltid ha något att äta efter träning. Ät många måltider (5-6 om dagen) utöver återhämtningsmåltider direkt efter träning.

 X. Timing på måltiderna
För att upprätthålla en jämn blodsockernivå, få en större förbränning samt för att bibehålla muskelmassan bör man äta var 3-4 timme. Man bör också ungå kaffe upp till 30 minuter efter måltiden för att inte få ett minskat järnintag. Man bör även få in C-vitamin vid matintaget (juice eller dylikt) för att kroppen lättare ska kunna ta emot vitaminer från målet.
För att kroppen ska prestera bäst under träning ska man äta 1-2 timmar före träningspasset samt vid styrketräning kan man med fördel äta en liten frukt ca 30 minuter före träningspasset för att öka energin. Anledningen att man inte ska äta före träningspasset är så simpelt att man inte vill ha blodet i omlopp i magen medan matspjälkningsprocessen är igång. Det tar både energi och blod ifrån musklerna man försöker träna.
Efter träningspasset bör man äta något senast 30 minuter efter avslutat akt. Då man bryter ner musklerna under träningspasset är det viktigt att så snabbt som möjligt bygga upp musklerna igen. Därför rekommenderade föreläsaren att man kunde ta något som innehåller socker för att få en så snabb återhämtning som möjligt (ex. sportdryck eller sportsbar). Det är viktigare att få i sig kolhydrater direkt efter träning då de hjälper att bygga upp musklerna men proteiner ökar upptaget av kolhydrater.

X. Träna rätt
Ska man bränna fett ska man inte träna mer än 60% av sin maxpuls. Det rekommenderas att hålla sig kring 40% samt i en tid som sträcker sig över 20 minuter.
Har man ett träningspass på under 45 minuter så behöver man inte dricka under passet. Har man ett pass över 45min-60 min så bör man dricka en gång varje kvart. Om man tränar längre än 60-90 minuter bör man ta in en frukt eller sportsbar för att kunna hålla blodsockernivån uppe. Detta ökar koncentrationen samt minskar trötthetskänslan.

X. Kosttillskott
Hon påpekade att hon inte var sponsrad av något företag men så mycket hon predikade om tran så kunde man tro något annat. När det gällde kosttillskott sa hon att man ska enbart ta det om man har dokumenterat behov för det, exempelvis vid ensidig kost. Enda undantaget var D-vitamin och omega 3/6/9. Detta finns i tran som hon rekommenderade alla, även barn, att ta minst en gång om dagen. För att få in de vitaminerna genom kosten så var det fisk 3-4 gånger i veckan samt kött resterande. Hon påpekade att man inte kunde få för mycket av omega 3/6/9.
Hon lyfte även ett varningens finger för att beställa preparat utomlands då de oftast innehåller spår av slaggprodukter som kan vara dopingklassat.

Vet inte om min text kan bidra till någons välbefinnande men jag fick en del goda tips. Först köpte jag en flaska tran för att se om det kan bidra till en bättre hälsa. Sedan blir det väl att planera måltiderna lite bättre och främst äta lite mer..
För att ta del av denna information som tränare ska jag härmed rekommendera alla som jag tränar att ta med banan eller dylikt till träningspasset för att kunna äta direkt efter, alternativt under ett längre träningspass. Detta tror jag kan resultera till mindre struntprat under träningarna och högre koncentration även efter 90 minuter handboll.

BEACH 2010 here we come!

2 Kommentarer »

Ny på gymmet?

Jag och Simon stegade ner till gymmet med säkra steg. Detta är ungefär 10 minuter efter Simon vurpat med cykeln i en korsning så att bakdäcket numera är snedare än vanligt. Han talade om för mig att det inte var smart att cykla nära spårvagnsrälsen då framdäcket har en tendens att spåra in sig i rälsen och orsaka en obehaglig turbulens.

Iallafall visade det sig att varken jag eller Simon är någon rutinerad gym-aktör. Vi saknade både erfarenhet och visdom när det gällde att hitta de rätta metoderna till de rätta maskinerna. Efter ett tag så fick vi rytm på träningspasset och vi hann även spela en uttömmande innebandymatch. Jag vet inte om vi var lite slitna efter matchen men vi hittade ett träningsverktyg vi inte lyckades få ut vårt bästa resultat ifrån. Kanske gjorde vi den fel!?

Imorgon blir det gym igen. Eftersom det ligger en squashhall i samband med gymmet så ska vi googla upp lite regler för att sedan köra en match. Det verkar vara en ganska trevlig sysselsättning, även fast jag måste medge att jag saknar racketkänsla.

Inga kommentarer »

G som i Gemenskap

Många undrar hur det egentligen fungerar att bo tre killar i samma lägenhet. Redan när vi kom till Oslo så blev vi varnade att ”det första bråket” var ounvikligt och skulle lämna djupa spår. Enligt mig så har det inte uppstått någon större konflikt än. Vi bodde tillsammans under 40 kvadrat i nästan ett år utan att braka samman. Jag antar att vi fortfarande väntar på den stora smällen.

Iallafall kan man beskriva hur det känns att bo tillsammans med Simon och Drejl med denna bilden. Ni får gissa själva vem som representerar vem på bilden.

Ikväll ska jag och Simon på gym och förbereda oss för den omtalade Beach 2010. Känns som detta kan vara det första året jag lyckas med att komma i form. Jag och Drejl kliver ut i Frognerparken i mitten på mars med tillhörande brutalbänk och träningspass. Det kommer bli en jobbig vår så jag hoppas verkligen jag har energi att fullföra den till max.

2 Kommentarer »

Nyårslöfte

Aldrig riktigt förstått traditionen att avlägga ett nyårslöfte på nyårsafton. Det känns så dumt att frivilligt sätta krav på sig själv och därav riskera att leva i misär halva året för att man inte lyckas fylla ut kravet man satt. Jag har inte hört av mina norska kollegor att de håller på med nyårslöften så jag får utgå från att det är något som vi svenskar klamrar oss fast vid. Hörde iallafall under min vistelse i Sverige att en person satt som nyårslöfte att träna mer aktivt. Att gå på gym enbart för att nyårslöftet tvingar en kommer troligtvis inte tillbringa glädje eller resultat. Går man istället färra gånger fast de gånger man kan ge allt så tror jag det kommer räcka i längden.
Sedan nyårslöften om att dricka/festa mindre är ju rent utav tragiska. Hela vår blogg bygger på historier (läs: mina tolkningar) av fester och påfund. Alkoholen gör en trots allt mer utåtriktat.

Så därför har båda girafferna samt den medföljande flodhästen bestämt oss för att skippa nyårslöften för detta år. Det verkar fungera bra då jag och Drejl besökte gymmet idag (helt frivilligt). Vi skulle kliva upp 10.00 och gå till gymmet ganska direkt. Vår slutgiltiga ankomsttid blev 12.10.
Drejl hade fått ett frikort som gav honom tre träningspass gratis. Jag tänkte betala mig in just denna gång för jag tänkte att det kan väl inte kosta så mycket. Det kostar 60kr på Spegeln i Härnöand så jag tänkte väl att 100kr kan jag betala, under protest.
Kvinnan bakom disken ville ha 200kr för ett träningspass och då var det tur att att jag hade med mig charmören Drejl. Hans ord omfamnade expediten så att hennes bistra ansiktsuttryck blev till ett storartat leende. Hon fortsatte berätta att de inte finns några bättre erbjudanden än om man köper månadskort.
Drejl fortsatte med sina hypnotiska ord och det slutade med att expediten stod framför Drejl i brygga (mentalt, inte ordagrant).
Då slänger hon fram ett gratiskort x3 till mig och hoppas att vi får en fin träning.

Jädrar. Jag slutar aldrig bli förvånad över retorikens makt.

Inga kommentarer »

Om någon hinner läsa bloggar mellan(-)dagarna

Har varit dålig uppdatering i samband med semester och ledighet. Detta försvaras dock med att jag antar att folk läser mindre under dessa (fest)dagar.
Jag har dock haft fel förut och kan nog ha det nu också.

Under annandagen så spelade jag handboll med Ramviks 80-talister. En återvändarmatch där spelare födda under 80-talet möter spelare från 70-talet eller äldre. Denna match förlorade vi surt med 23-19 efter ha vunnit förra året. Du kan läsa matchreferat här eller välja att enbart läsa det jag saxar ut ur texten:

”De yngre hade sitt främsta kort i grymt starka Johan Henriksson och inlånade Dennis Sjögren. Framgörallt Dennis rev och slet på linjen och gjorde det mycket bra. Även Martin Sollen-Uppling gjorde det bra och stänkte in fyra raka mål på slutet.”

För att sedan sammanfatta resterande dagar så hittar jag enbart en gemensam nämnare.
Budweiser.

Juldagen blev riktigt lyckad då det var lagom med folk på krogen. Jag kunde beställa öl i lugn och ro i baren och samtidigt hitta en salongsberusad dans som jag höll ut med till stängningsdags. I lördags hittade jag en karatefylla vilket innebar att jag först morgonen efter insåg att jag varit på krogen. Jag vaknade alltså dagen efter, sjukt bakis. Ifrågarsätter mig själv vad som hände igår och om jag verkligen var på krogen. Letar efter min plånbok som är mystiskt försvunnen och hittar mitt norska kontokort i jackfickan.
När halva dagen passerat och klockan har slagit 18.00 så hittar jag min plånbok (i ett par byxor i tvättmaskinen) som fått sig en nattlig tvätt. Där hittar jag även ett kvitto från Amadeus, utskrivet 00.31, för 288kr. Med detta i bakhuvudet började jag spåna efter ledtrådar och har nu fått fram till att jag varit på krogen. Både beställt öl/drinkar och blivit bjuden på ”jack and coke” (något som jag avskyr). Jag har sedan vinglat mig hemåt efter stängning på både Big boy (referens saknas) och sedan mot minikrogen. Efter detta finns inget spår utav mig fram till morgonkvisten då min bakfylla tog över min minnesförlust.
Hade hoppats på att minnesförlusten skulle sträcka sig även över morgonkvisten som jag inte alls var i form under.

För att sammanfatta vad Simon gör just nu (eftersom han är kass på att blogga) så saxar vi direkt ut från ansiktsboken:

Inga kommentarer »

Jobba dubbelt på en fredag

Har varit på upplärning nu i fem dagar och i detta nu beslutas det om jag ska få fortsätta nästa vecka på samma jobb eller om jag ska på ett nytt objekt. Hoppas verkligen på att jag får fortsätta då jag verkligen trivs här.
Då en förredetta kollega på Thon hotel Linne ber mig jobba 4 timmar åt henne så blir det att jag får en tuff helg. Jobbar nu 08.00-16.00, träning (F95) 16.00-17.30, jobb 18.00-23.00.
Sedan blir det en heldag på lördag 08.00-19.00 då jag ska på målvaktseminarium med handbollen. Söndag blir lite lugnare men är handboll även då.
Min och Simons plan om att ta en öl på cuba gick tyvärr i graven.
Simon ska få berätta om sin egen helg men vet att han ska på julbord på lördag. Denna tradition verkar sitta långt inne för norrmännen då alla företag har julbord. Drejl har fått inbjudan till ett, Simon till två och jag till tre. Inser att jag redan nu måste göra om mitt mål om ”att träna varje dag i december”. I nuläget verkar det lika orimligt att det sker som att Maths har en vit månad i december.

Annars är jag beredd att påstå att det var två halvdöda giraffer som försökte kliva upp imorse. När min mobilklocka ringde 07.00 såg det ut som någon hade skjutit oss till söms genom bedövningspilar. Det konstiga med detta är att Simon tycker att det känns som hans mornar blir längre medan jag påstår att mina bara blir kortare.

I onsdags testade vi Securitas gym. De fanns en liten sporthall (läs: Murbergsskolans gympasal) i samband med gymet och det slutade med att vi spenderade all tid i sporthallen. Där spelade vi Squash med Drejls teknikvolleyboll och sedan ett klassiskt returmöte i fotboll, 1mot1. Efter ett häftigt möte som skulle göra Beckham svettig så kunde jag slita till mig segern.

(Tänkte testa att slänga upp en helt orelevant bild till texten.
Verkar vara rätt inne om man ser till b-kändisbloggarna)

Inga kommentarer »